🥥🍫 ФитБаунти с фисташками и креатином
- Рецепты белоручки
- 6 июл.
- 2 мин. чтения
Обновлено: 6 июл.
Протеиновый батончик, который заменит тебе всё — от сладкого до спортпита
Этот батончик — не просто десерт, а единица боевого питания:он гасит тягу к сладкому, поддерживает мышцы, восстанавливает гормоналку, и при этом… божественно вкусный 😍
📌 Ингредиенты (на 8 батончиков):
1 чашка чистого изолята протеина (~29 г, 25 г белка)
15 г коллагена с магнием
1 ч.л. креатин моногидрат
150 г фисташек (сырые, очищенные)
7 крупных фиников без косточек
3 ст.л. какао-клетчатки
1 ст.л. кокосового сухого молока
2 ст.л. овсяных отрубей
200 мл кокосовой воды
20–30 г тёмного шоколада Diavolo для глазури ( или другого шоколада без сахара)
🥣 Как готовить:
В блендере измельчи финики до пасты.
Добавь фисташки (часть можно оставить кусочками для хруста).
Всыпь изолят, коллаген, какао, отруби, сухое молоко и креатин.
Влей кокосовую воду и вымешай до пластичной массы.
Сформируй 8 батончиков.
Отправь в морозилку на 1 час.
Растопи шоколад Diavolo, полей сверху, снова охлади — и готово!
⚖️ Пищевая ценность (на 1 батончик):
Калории: ~190
Белки: 11 г
Жиры: 10–12 г
Углеводы: 10–12 г (медленные, из фиников и орехов)
Клетчатка: высокая
Без сахара, без муки, без глютена
🌟 Почему стоит сделать прямо сейчас:
Замена сладкому, от которой не стыдно, а гордо
Поддержка мышц, суставов и энергии
Не даёт сорваться вечером
100% натурально, 100% по любви к себе
💬 Оля, автор рецепта:
“Я просто хотела вкусного, но не говна.В итоге сделала батончик, который Lidl не продаст тебе даже за 10 евро.Это мой способ сказать “я выбираю себя”.
🧩 Варианты замен, если нет некоторых ингредиентов:
🔹 1. Нет изолята/протеина?
🔁 Замени на:
2–3 ст.л. обезжиренного сухого молока
2 ст.л. молотых семян льна
2–3 ст.л. обезжиренного творога (если делаешь не сухой батончик, а кремовую массу)
📌 Белка будет меньше, но структура и вкус останутся классными!
🔹 2. Нет креатина?
🔁 Просто пропустиЭто спортивная добавка — не влияет на вкус и консистенцию. Можно обойтись без него, особенно если десерт не "для зала".
🔹 3. Нет коллагена с магнием?
🔁 Замени на:
1 ч.л. желатина (если хочешь структуру плотнее)
1 ч.л. семян чиа (если нужна вязкость и поддержка ЖКТ)
1 ст.л. йогурта или густого творога — для мягкости
📌 Коллаген — это бонус. Но и без него батончик будет бомбический!
🔹 4. Нет какао-клетчатки?
🔁 Замени на:
1 ст.л. обычного какао-порошка без сахара
1 ч.л. псиллиума + ½ ч.л. какао
Или просто добавь ещё 1 ст.л. отрубей + корицу или ваниль
📌 Будет менее шоколадно, но всё равно вкусно!
🔹 5. Нет кокосового молока/воды?
🔁 Замени на:
コメント