🥥🍫 ФитБаунти с фисташками и креатином

Протеиновый батончик, который заменит тебе всё — от сладкого до спортпита

Этот батончик — не просто десерт, а единица боевого питания:он гасит тягу к сладкому, поддерживает мышцы, восстанавливает гормоналку, и при этом… божественно вкусный 😍

📌 Ингредиенты (на 8 батончиков):

• 1 чашка чистого изолята протеина (~29 г, 25 г белка)

• 15 г коллагена с магнием

• 1 ч.л. креатин моногидрат

• 150 г фисташек (сырые, очищенные)

• 7 крупных фиников без косточек

• 3 ст.л. какао-клетчатки

• 1 ст.л. кокосового сухого молока

• 2 ст.л. овсяных отрубей

• 200 мл кокосовой воды

• 20–30 г тёмного шоколада Diavolo для глазури ( или другого шоколада без сахара)

🥣 Как готовить:

1. В блендере измельчи финики до пасты.

2. Добавь фисташки (часть можно оставить кусочками для хруста).

3. Всыпь изолят, коллаген, какао, отруби, сухое молоко и креатин.

4. Влей кокосовую воду и вымешай до пластичной массы.

5. Сформируй 8 батончиков.

6. Отправь в морозилку на 1 час.

7. Растопи шоколад Diavolo, полей сверху, снова охлади — и готово!

⚖️ Пищевая ценность (на 1 батончик):

• Калории: ~190

• Белки: 11 г

• Жиры: 10–12 г

• Углеводы: 10–12 г (медленные, из фиников и орехов)

• Клетчатка: высокая

• Без сахара, без муки, без глютена

🌟 Почему стоит сделать прямо сейчас:

• Замена сладкому, от которой не стыдно, а гордо

• Поддержка мышц, суставов и энергии

• Не даёт сорваться вечером

• 100% натурально, 100% по любви к себе

💬 Оля, автор рецепта:

“Я просто хотела вкусного, но не говна.В итоге сделала батончик, который Lidl не продаст тебе даже за 10 евро.Это мой способ сказать “я выбираю себя”.

🧩 Варианты замен, если нет некоторых ингредиентов:

🔹 1. Нет изолята/протеина?

🔁 Замени на:

• 2–3 ст.л. обезжиренного сухого молока

• 2 ст.л. молотых семян льна

• 2–3 ст.л. обезжиренного творога (если делаешь не сухой батончик, а кремовую массу)

📌 Белка будет меньше, но структура и вкус останутся классными!

🔹 2. Нет креатина?

🔁 Просто пропустиЭто спортивная добавка — не влияет на вкус и консистенцию. Можно обойтись без него, особенно если десерт не "для зала".

🔹 3. Нет коллагена с магнием?

🔁 Замени на:

• 1 ч.л. желатина (если хочешь структуру плотнее)

• 1 ч.л. семян чиа (если нужна вязкость и поддержка ЖКТ)

• 1 ст.л. йогурта или густого творога — для мягкости

📌 Коллаген — это бонус. Но и без него батончик будет бомбический!

🔹 4. Нет какао-клетчатки?

🔁 Замени на:

• 1 ст.л. обычного какао-порошка без сахара

• 1 ч.л. псиллиума + ½ ч.л. какао

• Или просто добавь ещё 1 ст.л. отрубей + корицу или ваниль

📌 Будет менее шоколадно, но всё равно вкусно!

🔹 5. Нет кокосового молока/воды?

🔁 Замени на:

• Растительное молоко (миндальное, овсяное, любое)

• Или вода + щепотка ванили + капля кокосового масла

  

  протэиновый батончик баунти

  
  

  полезные ссылки:

  Просмотреть другие варианты ужинов тут 

  просмотреть диетические блюда тут 

  просмотреть оригинальные блюда тут